발목 삐끗했을 때 하는 응급처치 방법 냉찜질

그냥 걷다가도 발목을 삐끗하는 경우가 흔하게 있습니다.

발목을 삐었다거나 접질렸다고 표현하는데 이것을 발목 염좌라고 하며 이때 응급처치법은 냉찜질을 하며 휴식을 취하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

1. 발목 염좌 응급처치법

발목염좌는 발목이 꺾이면서 인대가 손상을 입는 것을 말합니다.

① 냉찜질

발목을 접질리게 되면 부어 오르고 압력이 높아지면서 통증을 느끼게 되는데 이때 빨리 냉찜질을 해 주면 혈관이 수축되며 혈류량의 속도를 늦춰 붓기와 염증을 완화시켜주게 됩니다.

이렇게 환부의 온도를 낮춰주면 일시적으로 통증도 완화되는 효과가 있습니다.

→ 냉찜질 하는 방법은 얼음을 지퍼백에 넣어 얼음주머니를 만들고 환부에 수건을 대고 올려 냉찜질하거나 냉동식품과 함께 배달되는 아이스팩을 수건에 감싸서 이용하면 편리합니다.

냉찜질을 한 후에는 붕대로 압박감이 느껴질 정도로 잘 감싸서 고정을 해 주고 다리를 심장보다 높이 올려 부기가 가라앉을 수 있도록 편안한 자세로 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

② RICE요법

발목을 삐었을 때 응급처치 방법으로 RICE 요법을 하면 도움이 됩니다.

▶ Rest ( 휴식, 안정)

다친 발목을 최대한 사용하지 않고 통증이 가라앉을 때까지 안정과 휴식을 취하는 것입니다.

▶ Ice (냉찜질)

냉찜질로 혈관을 수축시켜 출혈과 붓기, 통증을 완화시켜 주는 것입니다.

▶ Compression (압박)

부목이나 지지대를 이용해도 좋고 압박붕대로 다친 부위를 압박하여 붓기를 줄여주는 방법입니다.

▶ Elevatlon (거상, 높이기)

심장보다 높이 올려 혈관의 압력을 떨어뜨려 붓기와 통증을 빨리 가라앉히는 방법입니다.

▶ 냉찜질 - 발목을 삐끗한 직후 붓기와 출혈, 통증을 완화하기 위해 바로 하는 응급 처치입니다.

▶ 온찜질 - 삐끗한 부위의 붓기가 어느 정도 가라앉고 열감이 사라졌을 때 하는 찜질입니다.

→ 온찜질 하는 방법은 온찜질팩이 있을 경우 수건에 싸서 찜질을 하거나 수건을 물에 적셔 전자레인지에 돌려 사용하면 됩니다.

※ 온찜질은 급성이 아닌 만성 통증에 해 주는 것이 좋습니다.

발목염좌의 증상에 따라 단계가 나눌 수 있습니다.

▶ 움직일 수 있지만 인대가 늘어나 통증 어느 정도 있는 단계

▶ 움직임이 어느 정도 힘들고 인대가 부분파열이 되어 멍이 든 단계

▶ 움직일 수 없이 인대가 완전 파열되어 통증이 심하고 출혈의 증상이 있어 수술이 필요한 단계

가벼운 발목 염좌는 냉찜질을 하고 압박 붕대로 압박하여 심장보다 높이 두고 충분히 휴식을 하면 증세가 완화되는데 다쳤을 때 48시간 동안은 응급처치를 해 주는 것이 좋습니다.

발목을 한 번 접질리면 괜찮아진것 같다가도 자주 삐끗하게 되는데 그 부분이 약해져서 그럴 수 있으니 처음에 치료를 잘하고 조심하는 것이 중요합니다.