반응형 벽스쿼트 자세1 무릎에 무리 가지 않는 벽스쿼트로 근육 채우기 스쿼트는 허벅지와 코어의 근육을 탄탄하게 만들어 주는 최고의 운동입니다. 하지만 무릎에 통증이 있다면 벽에 등을 대고 투명의자 자세를 유지하여 근력을 향상하는 벽스쿼트가 좋으며 조금씩 추가 동작을 하면 더욱 좋은 운동효과를 볼 수 있습니다. 1. 벽스쿼트 하는 방법 ① 다리는 어깨 너비로 하고 벽에서 한 발짝 정도 떨어져 의자에 앉는 것처럼 서서히 앉으며 등을 벽에 기댑니다. ② 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 천천히 앉습니다. ③ 이 때 머리부터 허리까지 벽에 붙이고 팔도 벽에 붙여 안정된 자세가 되도록 하고 그대로 유지해 줍니다. ④ 처음엔 허벅지와 바닥이 평행이 되는 것이 힘들다면 할 수 있는 만큼씩 하면서 서서히 늘려 나가는 것이 좋습니다. ⑤ 시간도 10초, 20초로 시작해서 1분, 2분으로 .. 2022. 12. 5. 이전 1 다음 반응형
